ওজন যেভাবে কমাবেন
লাইফস্টাইল ডেস্ক:
প্রকাশিত: ৫ ফেব্রুয়ারি ২০২০
কর্মক্ষেত্রে বসে কাজ; কোনো রকম শারীরিক পরিশ্রম না করায় দিনে দিনে বাড়ছে ওজন। সেই সঙ্গে ফাস্টফুডের বিষয়টিও থাকে। এই বাড়তি ওজনের কারণে দেখতে যেমন আমাদের একটু কম সুন্দর লাগে, তেমনি শরীর হয় রোগের নানা বাসা। সে কারণে দৌড়াদৌড়ি করতে হয় চিকিৎসকের কাছে।
শরীরের ওজন কমানোর জন্য আমরা কত কিছুই না করি! জিমে ভর্তি হই, নানারকম ডায়েটের শরণাপন্ন হই। তাও কমে না ওজন। যদিও কমে, সেটি বাড়তেও সময় লাগে না। তাই আমরা বিভিন্ন ডায়েটের পাশাপাশি যদি জীবনাচরণে কিছু বিষয় মেনে চলি, তাহলে দেখবেন দিন দিন ওজন যেমন বাড়বে না, তেমনি বাড়তি ওজন যা আছে তা কিছুটা কমেও যাবে।
বেশি ক্ষুধার্ত হয়ে না খাওয়া
খুব বেশি ক্ষুধার্ত হয়ে খাওয়ার অভ্যাস আমাদের অনেকেরই। অফিস বা ক্লাসের ফাঁকে খাওয়ার সময় নেই একদম। সঙ্গে কেউ নেই বা আশপাশে পছন্দমতো খাবারের দোকানও নেই- এ ধরনের সমস্যায় সহজেই সকাল, দুপুর বা রাতের খাবার বাদ দেন অনেকে, যা একদিকে স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, অন্যদিকে এতে ওজন বাড়তে থাকবে দ্রুত। কারণ শরীর আপনার কাছ থেকে সেই ক্ষুধার্ত অবস্থার খাবার অপুষ্টিকর খাবার দিয়ে পুষিয়ে নেবে।
শরীর বুঝে ব্যায়াম
ব্যায়াম সম্পর্কে দুটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা আছে। প্রথমটি, অনেকেই ভাবেন ব্যায়াম একটি করলেই হলো। তা হাঁটা, দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার যা-ই হোক। দ্বিতীয়ত, ব্যায়াম করে ওজন কমালে সহজে সেই ওজন আর বাড়বে না। এ দুটি ধারণাই ভুল। একবার ব্যায়াম করে তা ছেড়ে ইচ্ছামতো খেলে ওজন বাড়বে। আর যে কোনো ধরনের ব্যায়াম করলেই ওজন কমবে, ব্যাপারটি এমনও নয়। আপনার ওজন, শারীরিক গঠন- ওজন আর সুস্থতার ওপর নির্ভর করছে কী ধরনের ব্যায়াম করলে ওজন কমবে এবং কমে যাওয়ার পর কী করতে হবে।
পানি পান করি
সুস্থ থাকার মূলমন্ত্র হচ্ছে প্রচুর পানি পান করা। আপনি যে ধরনের খাবার খাচ্ছেন, তা ভালো করে চিবিয়ে খাওয়াও বর্তমান ওজন ধরে রাখার জন্য উপকারী।
খাবারের টেবিলে সবজি
মাছ-মাংস ছাড়া খাওয়ার কথা কল্পনাও করতে পারেন না- এমন মানুষের অভাব নেই। সুস্থ থাকতে খেতে হবে সব ধরন ও রঙের খাবার। সবজি খেতে পছন্দ করেন না অনেকে। সবজি যেমন আপনার শরীরের সুস্থতা নিশ্চিত করে, তেমনি ওজনও কমায়। সব ধরনের সবজি খাওয়ার অভ্যাস কমিয়ে দিতে পারে আপনার ওজন। সুস্থও থাকবেন।
বাদ দিতে হবে কোমল পানীয়
যে কোনো ধরনের কোমল পানীয় আপনার ওজন বাড়িয়ে দেয়। ওজন কমে গেলে মানুষ যে ক'টি খাবার আবার খেতে শুরু করে, তার মধ্যে একটি হচ্ছে কোমল পানীয়। অথচ কোমল পানীয় একদিকে যেমন বাড়িয়ে দেবে ওজন, অন্যদিকে তৈরি হবে নানা ধরনের শারীরিক সমস্যা। তাই ওজন কমাতে খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিতে হবে কোমল পানীয়।
প্রতিদিন খাবারের হিসাব
সারাদিন কী খাচ্ছেন, সেটির একটি হিসাব রাখুন। খুব ভালো হয় ডায়েরি বানিয়ে তাতে লিখে রাখতে পারলে। সম্ভব না হলে চেষ্টা করুন সারা দিনের ক্যালরি হিসাব করে খেতে।
খাবারে সময় দিন
খুব বেশি তাড়াহুড়া করে খেলে খাওয়া কমবেশি হয়ে যায়। আবার সকালের খাবার দুপুরে, দুপুরের খাবার রাতে খেলে তাতেও সৃষ্টি হয় নানা জটিলতা। তাই চেষ্টা করুন সময়মতো খেতে। তাড়াহুড়া না করে সময় নিয়ে খাবার খেতে।
বাড়ির খাবার খেতে চেষ্টা করুন
নিজে রান্না করলে খাওয়ার প্রতি এক ধরনের আগ্রহ সৃষ্টি হবে। তাতে একদিকে যেমন খেতে ভালো লাগবে, তেমনি আপনি কী খেতে চান এবং কতটা খাবেন, সেটি হিসাব করতে পারবেন সহজেই। আর রান্নার ক্ষেত্রে তেল-মসলার বিষয়টিও আপনার হিসাবে থাকবে।
- ঝালকাঠিতে ট্রাক-প্রাইভেটকার ও অটোরিকশার সংঘর্ষে নিহত ১১
- ঐতিহ্যবাহী ঘোড়দৌড় দেখতে মানুষের ঢল
- কুষ্টিয়ায় পানিতে ডুবে ভাইবোনসহ ৩ জনের মৃত্যু
- ‘মুজিবনগরে বিশ্বমানের পর্যটন কেন্দ্র গড়ে তোলা হবে’
- মুজিবনগর স্মৃতিসৌধে পুষ্পস্তবক অর্পণ
- ঝিনাইদহ সীমান্তে সাড়ে ৪ কেজি সোনাসহ আটক ২
- কলকাতা থেকে ছেড়ে আসা ঢাকাগামী বাসে হামলা
- দু’কুলই হারালেন ইউপি চেয়ারম্যান আলম
- ঢাকা-দিল্লি সম্পর্ককে লালন করে নতুন উদ্যমে এগিয়ে যেতে হবে
- ব্যাংকের আমানত বেড়েছে ১০.৪৩ শতাংশ
- বঙ্গবাজারে দশতলা মার্কেটের নির্মাণ কাজ শুরু শিগগিরই
- ভারতে প্রশিক্ষণে যাচ্ছেন পঞ্চাশ বিচারক
- অবৈধ অনলাইন পোর্টালের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা
- বেঁচে গেলেন শতাধিক যাত্রী
- মন্ত্রী-এমপিদের প্রভাব না খাটানোর নির্দেশ প্রধানমন্ত্রীর
- মুজিবনগর দিবসে রাষ্ট্রপতি ও প্রধানমন্ত্রীর বাণী
- ঐতিহাসিক মুজিবনগর দিবস আজ
- ‘দীপবীর’ ঘরে আসছে নতুন অতিথি, ছেলে না মেয়ে?
- শাকিবের বৃদ্ধ মায়ের লুক নিয়ে মুখ খুললেন মাহি
- ইসরায়েলের বিরুদ্ধে একা নয় ইরান, পেছনে আছে রাশিয়া ও চীন
- ইসরায়েলকে সহায়তা করায় জর্ডানে বিক্ষোভ
- নেতানিয়াহুকে ‘ঠান্ডা মাথায়’ চিন্তা করার আহ্বান ঋষি সুনাকের
- তীব্র গরম নিয়ে হাদিসে যা বলা হয়েছে
- ধর্মীয় বিধান পালনে প্রধান ৫ বাধা
- এসি কেনার সময় খেয়াল রাখতে হবে ৪ বিষয়
- তাপপ্রবাহে সুস্থ থাকতে খেতে পারেন ৭ খাবার
- বাড়ছে তাপমাত্রা, জেনে নিন প্রতিরোধের উপায়
- হঠাৎ সালমানের বাড়িতে মুখ্যমন্ত্রী শিন্ডে!
- ‘যারা পেরেশানিতে পড়েছেন, তারা বউকে বলে দেন, এটা আমার বায়োগ্রাফি’
- বাজতে চলেছে বিয়ের সানাই, সোহিনীর চেয়ে বয়সে কত ছোট শোভন?
- আমরা তো আগেও চুমু খেয়েছি: জয়া আহসান
- দিশা-মৌনী দু’জনকে সমকামী বলে আক্রমণ!
- যে সাহাবির মৃত্যুতে আল্লাহর আরশ কেঁপে উঠেছিল
- দীপিকার পর অন্তঃসত্ত্বা ক্যাটরিনা ও পরিনীতি
- বলিউডে পা রেখেই নয়নতারা, ক্যাটরিনাকে ছাড়িয়ে গেলেন এই অভিনেত্রী
- কয়েকটি দৃশ্য ধারণ করেলেই নায়িকা হবেন পূজা
- ‘রাতের অন্ধকারে নয়, ভোটের মাধ্যমে সরকার গঠন হবে’
- অবশেষে প্রেম নিবেদন করলেন রাশমিকা
- শ্রাবন্তীর জীবনে আবারো নতুন প্রেম!
- বিএনপি জানে তাদের নেতা নেই, মুণ্ডুহীন একটা দল: প্রধানমন্ত্রী
- ফারিণকে রাতভর নাচালেন রাফাত
- সুর পাল্টালেন বুবলী, কলকাতা থেকে শাকিবকে নিয়ে যা বললেন অভিনেত্রী
- উন্নয়ন কাজের জন্য ১১ কোটি টাকা বরাদ্দ পেলো যশোর জেলা পরিষদ
- যুক্তরাষ্ট্রে মৌসুমীর ‘কন্ট্রাক্ট বিয়ে’!
- নতুন আইটেম গানে নোরা ফাতেহি
- আলিয়ার ‘কুরুচিকর’ ভিডিও, ক্ষোভে ফেটে পড়লেন রাশমিকা
- সেনাবাহিনী মাঠে থাকবে ২৯ ডিসেম্বর থেকে ১০ জানুয়ারি পর্যন্ত
- আ.লীগের কেউ সংঘাত করলেও রেহাই নেই
- জনগণ বারবার নৌকায় ভোট দিয়েছে বলেই দেশের উন্নয়ন হয়েছে: শেখ হাসিনা
- স্মার্ট দেশ গড়তে তরুণদের মতামত নিলেন শেখ হাসিনা
- কাউকে ‘হিপনোটাইজ’ করার মূলমন্ত্র
- ছেলেদের কিছু হেয়ারস্টাইল
- চেহারা নিয়ে মন খারাপ?
- বাচ্চার শীতের কাপড়
- ৬৪ জেলার বিখ্যাত খাবারের তালিকা
- লং সোয়েটার
- ডায়রিয়া হলে যা খাবেন
- দাড়ি-গোঁফের যত কাট
- উজ্জ্বল ত্বকের জন্য খান ৫ ফল
- পরকীয়া প্রেমে নারীরা কেন বেশি আসক্ত?
- ছেলেদের ব্ল্যাকহেডস হলে করণীয়
- যে ছয় কারণে নারীরা বিয়ের স্বপ্ন দেখেন
- ঐতিহ্যবাহী আদিবাসী খাবারের বিচিত্রতা
- গরমে স্বস্তি পেতে ঘরের দেয়ালে সাদা রঙ
- শীতে খুশকি-চুল পড়া, যেভাবে চুল ঝলমলে রাখবেন